kreatyna 20g

Suplementacja na bogato :) Moim zdaniem na redukcji wystarczy pić BCAA tylko podczas treningu no i dawka 20g łącznie zupełnie wystarczy. Reszta zaj**iście. Kreatyna i BCAA na pewno dobrze zadziałają antykatabolicznie. Scroch to bardzo fajny spalacz, sam go ostatnio zamówiłem a zastanawiałem się między nim a Vpx Meltdown. Do spalacza dorzucam [...]

[...] 100g Ryz brazowy 100g Chleb pelnoziarnisy 50g Wywal chleb, dodaj ze 50-100g piersi jeszcze. I warzywa!! 4. posilek (potreningowy) zaraz po treningu 50g carbo z tauryna i kreatyna ok po ~1h: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g gainer 50g Wywal gainera. Warzywa! 5. posilek makaron durum 150g twarog poltl. 50g maslo 25g Za dużo dajesz [...]

[...] treningiem 15-20g 2. pamiętaj że regeneracja też jest bardzo ważna, 3. to już musisz sam wyczuć, niektórzy ćwiczą 2xpartia na tydzien bo tak im lepiej pamietaj tylko że nie zawsze więcej znaczy lepiej ;-) dt kreatyna rano i po treningu (5g) ba juz pisalem wczesniej gainer po wysilku saw przed silka dnt 5g mono 3g bety pkt 7 mogłeś sobie darować.

[...] tego co jemy poprostu nie jest przyswajana przez organizm doatkowo w regeneracji moze pomoc Ci jakis suplement, najbardziej znanym, lubianym cenionym, sprawdzonym - jest kreatyna gainer juz wspomniany moze sluzyc jedynie uzupelnieniu diety (kiedy nie mam czasu na normalny posilek), nalezy pamietac jednak ze gainer czy odzywka bialkowa nie [...]

Ciezko by bylo wsypac 20g BCAA z Ostrovitu i zapic %-) Ja mieszam z kreatyna smakowa z AL i popijam podczas treningu

Bcaa + kreatyna 30-20min przed treningiem oraz zaraz po .Bialko pezposrednio po treningu niewiecej jak 20g w celu regrneracji potem wal cardio jezeli dieta kuleje masz niedobory bialka to miedzy posilkami bialko rowniex mile widziane.

biniu sadzisz ze optymalnie jestrobic to ladowanie kreatyna np 20g przed 5 dni lub tydzien a potem standard 5-10g?

davidooo, pozwól że ja Ci odpowiem (mam nadzieje że się nie myle, jeśli tak to przepraszam :) faza ładowania kreatyna (inaczej nasycenia) wcale nie jest potrzebna ;) no chyba że zależy Ci na jak najszybszych efektach (z tego co wiem to bez fazy nasycenia efekty sa identyczne tylko nastepuja troszke pozniej, faza nasycenia powoduje przyspieszenie [...]

Możesz spróbować tak: Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 120g Orzechy włoskie 20g Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Pierś z indyka 100g Masło roślinne 6g Warzywa Omega3 1 kap (1400mg) Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka gotowana 150g Owoc ## Trening ## Po treningu 18:40 Gainer [...]

[...] olimp. Bez watpienia jest to jedna z lepszych firm jakie produkowane sa europie wschodniej . Niemniej jednak porownujac sile dzialania do kreatyn Dimitri to jakbysmy porownywali moc samochodu sobowego fiat 126p i Corvette. Wybor jest porsty tak samo Dimitri kreatyna nie pozostawia zadnych szans Olimpowi. Wybor jednak nalezy do Ciebie. 666

[...] drogi suplement i raczej nie wychodzi ekonomicznie w porownaniu do ceny.Dlatego tez nie jest dosc popularny suplementem w kregu kulturystycznym.Niemniej w polaczeniu z kreatyna ma zwiekszac swoja aktywnosc czasteczkowa i dzialac w mniejszych dawkach.Czy to prawda? Nie wiem ;) Bigger kiedys wspominal ze dawki rzedu 20g pirogronianu [...]

zrob ladowanie kreatyna przez 5 dni po 20g, pozniej 5g codziennie, aczkowliek troche pozno faktycznie

Ja proponuje tak: Rano sniadanie a nie gainer! Gainera bierz pomiedzy posilkami w ilosci zaleznej od brakow w diecie. Przed treningiem nie bierz carbo, bo mozesz byc senny i nie miec ochoty na trening. Po trningu 20g carbo to stanowczo za malo, zwieksz ilosc do przynajmniej 50g, chociaz ja na masie biore wegle po teningu w ilosci 1g/kg masy ciala. [...]

Tak trochę chaotycznie piszesz jak co nie którzy młodsi na forach. Nie rozumiem kupowania takich typu gazet jak po pierwsze wszystkie te informację znajdują się na ich stronie, a po drugie jakoś nie ufam tym ich cudownym metodom ćwiczeń itp. Trening to ma być trening, porządne cieżkie przysiady, martwy wyciskanie a nie jakieś skrętoskłony i h** [...]

tak w jednej wpierw wsypuje do buzi kreatyne i zapijam gainerem z mlekem /gainer 4000 olimp150G. i kreatyna SNI 10G. mleko 0%-we / PRZEDTEM BRALEM Z GLUKOZA 50G I 20G IZOSTARA 5g kreatyny prolaba natomiast co do forum to mnie zamiast sprzeczek CYBERA Z METEO bardziej interesuje wiedza o treningu oni maja sprzecznosc interesow natomiast my to [...]

[...] chleba lub 3 cale jajka 4 kromki chleba Pytania 1.Glukoze lepiej pic przed czy po treningu ? // PO TRENINGU 2.Jak w ta diete wplesc 2 suple - nitrobolon II 500g i kreatyna vitalmaxa 300 g. // DO SUPLEMENTACJI 3.to jest dieta na jeden dzien..jakimi innymi posilkami zastapic wyzej wymienione zeby bylo good ? :> // SAM MUSISZ [...]

beta-alanine w stalej suplementacji 5g dziennie polecam, BCAA obowiazkowo minimum 20g dziennie. Carbo/gainer wiadomo po treningu. Witaminy multiple sport olimpu. MZB/ZMA przed snem. Kreatyna raczej sie nie przyda przy tak dlugich biegach ale mozna dorzucic w stalej suplementacji ~4g dziennie jablczanu

[...] Stary forum to nie jest dobry pomysł, aby pytać o takie rzeczy ,zawody to zbyt poważna sprawa. Tutaj problem musi leżeć w diecie, jabłczan czy nie jabłczan ogólnie kreatyna ładuje Cię wodą, ale to nie oznacza, że nie możesz zbijać wagi, ja biorąc kreatynę zrzuciłem 12kg. Zdecydowanie dieta to problem + bardzo dobra regeneracja sam wiem [...]

tzn dla jasnosci - w sumie poza kreatyną mozesz jesc inne <yes> gluta jednak jest drozsza inwestycja 15/20g dziennie zaleca sie brać a przy polaczeniu z kreatynka jeszcze lepiej - poprstu odloz sobie i kompletuj zeby miec duzo tego <Yes>

WPC - rano i po treningu + wg braków w diecie BCAA - przed i po tr lub w trakcie 15-20g Kreatyna - ok Carbo - tylko po treningu tak możesz rozpuścić wszystko w jednym shakerze